Warsztaty
Wybierz się ze mną w ekscytującą podróż!
Dopasowuje warsztaty do Twoich potrzeb! Chętnie dojadę gdzie potrzeba i zorganizuję warsztaty w niekonwencjonalnych miejscach!
Poprowadziłam już 150 + warsztatów m.in. o tematyce:
-zarządzanie stresem i emocjami,
-mindfulness,
-muzykoterapia ( w redukcji stresu, w wyrażaniu emocji, dla kobiet, pracowników korporacji),
-work-life balance,
-budowanie rezyliencji,
-pobudzanie kreatywności, generowanie pomysłów,
-integracja zespołów – moderowanie networkingu,
Warsztaty dopasowuję do grupy docelowej, umów się ze mną na rozmowę, to znajdziemy najlepszą formę dla Ciebie czy Twojego zespołu.
Muzykoterapia – wyraź swoje emocje, zredukuj stres
Zajęcia skupione na wsparciu w wyrażaniu emocji, redukcji stresu poprzez ćwiczenia z muzykoterapii aktywnej, głównie z instrumentami prostymi. Warsztaty integrują grupę i budują otwartość na siebie, swoje emocje oraz drugiego człowieka. Zawierają również elementy mindfulness, budowania samoświadomości ciała, emocji i myśli.
Zajęcia łączą muzykoterapię aktywną z receptywną, co tworzy przystępne połączenie dla uczestników, mogą wyrazić emocje zarówno aktywnie jak również wyciszyć się i zrelaksować i pobudzić refleksje przy muzyce. Na zajęcia zabieram różne instrumenty proste, aby każdy znalazł taki dźwięk, który pomoże mu wyrazić, to co czuje.
Zajęcia zalecane są w cyklu.
Czas trwania: 2 godziny (możliwe wydłużenie lub skrócenie czasu trwania)
Grupa docelowa: dorośli oraz nastolatkowie
Zajęcia mindful singing – uWażnego śpiewu
Mindful signing to metoda łącząca założenia uważności z emisją głosu, technikami śpiewu (szczególnie mixed singing), Techniką Alexandra (naturalnym ruchem) oraz muzykoterapią. Podczas warsztatów uczestnicy będą budować świadomość swoich emocji oraz swojego ciała, rozluźniać je z muzyką, dźwiękiem, oddechem i ruchem. Co więcej uczestnicy będą uaktywniać swoje ciało oraz mięśnie, szczególnie brzucha, by ustawiać swój głos w ciele z jednoczesną rytmizacją. Zajęcia pomogą także w budowaniu samoświadomości; akceptacji inności, pozbywaniu się niezdrowego perfekcjonizmu, jak również otwieraniu swojego głosu oraz wyzwalaniu się z napięć i wyrażaniu emocji.
Ponadto ćwiczenia zintegrują grupę. Uczestnicy nauczą się zdrowego pełnego oddechu, nauczą się jak zdrowo korzystać ze swojego głosu zarówno podczas mowy jak i śpiewu. Co więcej zrozumieją, gdzie gromadzą się w ich ciele napięcia i emocje oraz nauczą się je wyzwalać i wyrażać.
Zajęcia mindful singing to oderwanie od codzienności, zabawa głosem, a co więcej profilaktyka naturalnego ruchu oraz zdrowego, pełnego oddechu połączona z nauką śpiewu.
Zajęcia zalecane są w cyklu.
Czas trwania: 2 godziny (możliwe wydłużenie lub skrócenie czasu trwania)
Grupa docelowa: dorośli oraz nastolatkowie
Warsztaty zarządzania stresem i emocjami przez uważność i journaling
Mindful signing to metoda łącząca założenia uważności z emisją głosu, technikami śpiewu (szczególnie mixed singing), Techniką Alexandra (naturalnym ruchem) oraz muzykoterapią. Podczas warsztatów uczestnicy będą budować świadomość swoich emocji oraz swojego ciała, rozluźniać je z muzyką, dźwiękiem, oddechem i ruchem. Co więcej uczestnicy będą uaktywniać swoje ciało oraz mięśnie, szczególnie brzucha, by ustawiać swój głos w ciele z jednoczesną rytmizacją. Zajęcia pomogą także w budowaniu samoświadomości; akceptacji inności, pozbywaniu się niezdrowego perfekcjonizmu, jak również otwieraniu swojego głosu oraz wyzwalaniu się z napięć i wyrażaniu emocji.
Warsztaty budują świadomość dotyczącą stresu, stresorów oraz sygnałów stresu i uczą zarządzania nimi. Poprzez budowanie nawyku samoobserwacji i uważności uczestnicy poznają swoje wyuczone nawyki zachowań i reakcji stresu. Co więcej pomagają w produktywności, radzeniu sobie w trudnych sytuacjach oraz budowaniu rezyliencji psychicznej.
Każde zajęcia będą zawierają praktykę uważności skupioną na:
- oddechu,
- myślach i emocjach,
- skanowaniu ciała.
Uczestnicy uczą się także technik relaksacji oraz wyostrzania swojego skupienia, a także radzenia sobie ze stresorami i trudnymi emocjami. Poznają filary filozofii mindfulness i techniki zarządzania stresem i emocjami. Warsztaty zawierały również:
- praktykę wdzięczności,
- ćwiczenia coachingow z elementami journaling therapy , pomagające w odkrywaniu ograniczających przekonań związanych ze stresem, jak również sygnałów stresu, stresorów oraz emocji z nimi związanych,
- ćwiczenia budujące poczucie samoskuteczności oraz poczucie własnej wartości,
- ćwiczenia pomagające odpowiednio radzić sobie z porażkami i sukcesami przez journaling therapy.
- terapeutyczne prowadzenie dziennika – praktyczne ćwiczenia
Powyższe zajęcia prowadzone są jako cykl warsztatów (najlepiej co najmniej 6 lub 8,)
Czas trwania warsztatu to około 1,5 -2 godziny (możliwe pojedyncze krótsze sesje godzinne)- najlepiej prowadzone w cyklu
Sesje relaksacyjne z muzykoterapią
Warsztaty pomagają uczestnikom zredukować stres i uczą technik relaksacyjnych (Schultza, Jacobsona). Zawierają elementy uważności, wizualizacje do muzyki oraz odpowiednio dobraną muzykę zgodnie z programowaniem muzykoterapeutycznym. Warsztat czysto praktyczny z wprowadzeniem.
Czas trwania sesji: 1 godzina (możliwe wydłużenie na pytania czy dyskusję)
